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助力抗疫!网络最大的信誉娱乐平台心理健康教育中心开通心理线上服务

发布时间:2020-02-02 21:20:15心理健康教育中心
全体师生:
       在全国新型冠状病毒疫情严峻的形势下,在党中央的坚强领导下,全国人民众志成城,共同抗击疫情,坚决打赢疫情防控阻击战。
       在我们关注疫情的同时,身处疫情相对严重的地区部分师生上可能会出现恐慌等一系列心理问题。为积极有效地做好心理压力疏导和情绪调节,学校大学生心理健康中心为大家准备了一份“心理支持与服务手册”,以帮助大家及时调整心态,积极应对,做好“心理防疫”工作。同学们,面对新型肺炎,我们该怎么做? 
       1.直面危机,接纳情绪
       每天关注疫情,看着不断增加的病例,不断变红的疫情区域,有时难免会感到恐慌。面对危机,我们可能会出现恐慌、担忧、焦虑、猜疑、愤怒等情绪,在当前的特殊情况下,出现这类情绪很正常。大家需要理解“我可以恐慌”、“出现这些情绪说明我很正常”。
       应对危机除了防止被感染之外,还需要学会调整心态,让自己“心安”,那如何“心安”呢?
       首先需要牢记:少出门、勤洗手、戴口罩。
       除此之外还需要做到以下几点:
       A.正常作息,照顾好自己
       危机容易让人自乱阵脚,因而稳定情绪首先要尽量维持正常作息,保持适当休息,尽量不参加聚会,尽量避开人群密集的公共场所,保持生活作息的规律性。

       B.合理宣泄,学会分享
       如果感觉烦躁,情绪难以疏解,这时需要学会合理宣泄。这里给大家推荐一些宣泄情绪的小方法:

       a.情绪崩溃时允许自己哭泣,可以写下自己的想法和感受;
       b. 学会交流和分享,目前大家都在积极关注疫情,有很多相似的感受,这时互相分享不仅可以帮助自己,也可以帮助对方。当然最好找聊得来的朋友交流,能够共情对方的感受。交流和分享时尽量用语音和视频等方式,实现双向沟通;
       c.可以泡泡脚或洗个热水澡,让身体先放松下来;
       d.如果担心家人被感染,除了向家人宣传科学的应对方式外,还可以给自己正向的心理暗示,“无论将来怎样,现在这一刻我和家人都很健康”,还可以相互提醒,共同预防;
       e.如果你是班干部或心理协会会员,周边有同学出现了这些情绪,可以做到多倾听、多理解,给他支持和鼓励。
       
       2.官方了解,拒绝谣言
       了解情况、获取知识是个体在面临威胁时的自然反应,我们主要关心两类信息:肺炎病毒的知识和疫情的发展动态。
       目前网络上关于疫情的信息很多,为了减少不良讯息带来的心理恐慌,我们需要学会通过正规的官方渠道获取信息,比如政府机关、医疗机构、官方媒体发布的信息。
       未经证实的传闻和微信推文,需要理性对待,切不可成为谣言的传播者。同时每天接受有关讯息的时长最好不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,切莫因接收太多消息而使自己心乱。

       3.科学利用假期时间
       由于疫情严重,假期时间延长,又不能外出,这时大家可以利用好这来之不易的时间。
       A.设定目标,做一些自己一直想做但未做的事情,给自己设定一个小目标,比如看一本书、学一项技能等等。
       B.陪伴家人,利用假期多陪陪家人。不妨利用这段时间多陪父母聊聊,既可以增进情感,也可以缓解父母的焦虑情绪。
       C.提前准备。做好开学前的准备,可以利用假期提前准备下学期的课程或考试等等。

       4. 如果疫情找上了你
       A. 如果你被隔离了
       突然的限制可能会引起心理恐慌和担忧,会担心自己的身体、会害怕、会愤怒,这些都是自然的反应,不必强求自己保持镇定。此时需要保持和外界的沟通联系,倾诉自己的情绪,同时还可以获得权威的资讯,避免不必要的恐慌。
       此外,需要给自己信心,疫情虽然严重,但即使感染,也并非不可医治。不断给自己打气,同时尽量不要让自己长时间地胡思乱想,可以做一些感兴趣的事情,转移注意力。

       B. 如果你的家人被隔离了
       如果家人因出入过湖北或出现疑似症状需要被隔离时,我们可能会感觉到焦急和无助。这时可以保持和他们的联系,多关心鼓励他们,减少他们的孤独感。
       当然也不必太夸张,太夸张可能会加剧他们的恐惧,我们需要让自己镇定下来,给他们安心的感觉。有时他们可能会因为害怕影响我们的情绪而克制自己,装作无所谓或没关系,这时不妨直接一点,问问他们的情况和目前的感受。
       此外,可以给他们准备一些必须的衣物、食品、书籍等,关注其物质需求。

       C. 如果你出现疑似症状
       首先,不要过度惊慌,需要关注自己的身体状态,做好防护工作,切莫和他人接触,及时到正规的医院就医。
       其次,提醒之前接触过的亲朋好友,为后期的排查做准备。密切接触的人群需要提醒对方隔离观察。

       5.专业的心理援助
       这次新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹,牵动14亿国人的心。面对严峻的疫情,难免有人会恐慌,会疑惑:什么病毒?怎么来的?我该怎么办?面对疫情我们可能会出现以下反应:
       A.疑病恐惧。时下正处于乍暖还寒的时节,温度飘忽不定,一冷一暖间更容易感冒,刚好肺炎的主要症状和感冒类似,出现感冒症状的人可能因害怕被隔离而不敢就医。
       B.担忧焦虑。感觉到坐立不安、心神不宁,害怕自己和家人感染肺炎,对自己和家人的身体尤为关注,严重时可能会出现心跳加快,手脚麻木等表现。
       C.强迫症状。防控疫情需要大家勤洗手,但有的人可能会因为过度担忧而出现强迫洗手、强迫量体温等行为;或反复出现思考要是自己或家人感染肺炎要怎么办等强迫性思维,每天耗费大量时间在这些上面,明知不必要但自己却控制不住,感觉到痛苦。
       D.抑郁。长时间窝在家里不能外出可能会导致部分人情绪低落,或因受疫情影响感觉到人世无常,生命无意义等,情绪抑郁、食欲不振,感觉生活没有希望。
       E.睡眠障碍。因焦虑和抑郁等情绪可能会导致个体入睡困难或睡眠质量下降。
        为了更好地帮助大家缓解这些情绪和压力,我校将于2月1日起开展线上心理辅导服务。凡我校师生出现类似状况均可通过线上渠道寻求帮助。
       线上心理辅导服务时间:2月1日起至疫情防控期结束。
       有两种方式可供大家选择:
       1.网络即时心理辅导服务。从2月1日开始,开通师生中受到疫情影响的人员的网络心理辅导服务。采用QQ语音或者文字的形式进行在线心理服务。每天服务时间为8:30-11:30、15:00-18:00,QQ:595492554(昵称为海海) 、QQ2:328212396(昵称为风之子),请师生以“学号+姓名或工号+姓名”进行实名验证。
       2.邮件支持服务。将心理咨询问题邮件发送至电子邮箱:595492554@qq.com,专职心理咨询师将尽快进行邮件回复。
       3.社会上的优质心理服务资源。如,可以下载“我的心理医生”App进行线上社会心理咨询,通过使用其“心理自助”可获得心理健康科普知识,并且能赏析心理音乐、视频、文章等,通过其“心理测评”可以评估个人近期心理健康状况。

       最后,衷心祝愿网络最大的信誉娱乐平台的同学们,在疫情面前保护好自己,有意义地、快乐地过好每一天,充满希望地迎接战胜新型冠状病毒的美好明天!
 

信息:朱海娟 审核:聂峰

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